{"id":1744,"date":"2021-10-30T19:45:00","date_gmt":"2021-10-30T17:45:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2022-10-27T22:43:07","modified_gmt":"2022-10-27T20:43:07","slug":"suplement-diety-hit-czy-kit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/2021\/10\/30\/suplement-diety-hit-czy-kit\/","title":{"rendered":"Suplement diety – HIT czy KIT?"},"content":{"rendered":"

Pewnie niejeden raz zadajesz sobie w g\u0142owie to pytanie. Szczeg\u00f3lnie w sezonie jesienno-zimowym, oferty nowych specyfik\u00f3w wszelkiego typu wyskakuj\u0105 praktycznie z lod\u00f3wki! <\/h2>\n

\n

Ka\u017cda stacja telewizyjna i radiowa pr\u00f3buje nas przestraszy\u0107, roz\u015bmieszy\u0107 lub zadziwi\u0107 pomys\u0142owymi dialogami i nazwami suplement\u00f3w, kt\u00f3re wpadaj\u0105 w ucho. \u201eNie przegap wi\u0119cej zabaw z dzieckiem, we\u017a XYZ!\u201d, \u201eDopad\u0142o Ci\u0119 zm\u0119czenie? Pomo\u017ce Ci XYZ Forte!\u201d. Wychodzi na to, \u017ce samodzielnie nie jeste\u015bmy w stanie postawi\u0107 ju\u017c ani kroku. Ca\u0142e to bombardowanie reklamami ka\u017cdemu mo\u017ce namiesza\u0107 w g\u0142owie, dlatego zaraz przyjrzymy si\u0119 faktom. W tym artykule wyt\u0142umacz\u0119 Ci czym jest suplement diety, kto mo\u017ce go sprzedawa\u0107 i jak bardzo r\u00f3\u017cni si\u0119 od leku. Podpowiem tak\u017ce, kt\u00f3re sk\u0142adniki warto suplementowa\u0107 (przynajmniej okresowo) i w jakiej formie oraz ilo\u015bci. <\/span><\/p>\n

<\/div>\n
<\/a><\/div>\n

     Zdj\u0119cie autorstwa <\/span>ready made<\/a><\/span> z <\/span>Pexels<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/span><\/div>\n

Suplement diety \u2013 definicja<\/b><\/span><\/p>\n

Zgodnie z art. 3 ust. 3 pkt 39 ustawy z dnia 25 sierpnia 2006 r. o bezpiecze\u0144stwie \u017cywno\u015bci i \u017cywienia, \u201esuplement diety to \u015brodek spo\u017cywczy, kt\u00f3rego celem jest uzupe\u0142nienie normalnej diety, b\u0119d\u0105cy skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin lub sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych lub innych substancji wykazuj\u0105cych efekt od\u017cywczy lub inny fizjologiczny, pojedynczych lub z\u0142o\u017conych, wprowadzany do obrotu w formie umo\u017cliwiaj\u0105cej dawkowanie, w postaci: kapsu\u0142ek, tabletek, dra\u017cetek i w innych podobnych postaciach, saszetek z proszkiem, ampu\u0142ek z p\u0142ynem, butelek z kroplomierzem i w innych podobnych postaciach p\u0142yn\u00f3w i proszk\u00f3w przeznaczonych do spo\u017cywania w ma\u0142ych, odmierzonych ilo\u015bciach jednostkowych, z wy\u0142\u0105czeniem produkt\u00f3w posiadaj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bci produktu leczniczego w rozumieniu przepis\u00f3w prawa farmaceutycznego<\/i>\u201d. <\/span><\/p>\n

Tutaj przechodzimy od razu do sedna sprawy. Bazow\u0105 form\u0105 przyjmowania witamin i minera\u0142\u00f3w jest w naszym \u017cyciu po\u017cywienie<\/b>. Owoce rosn\u0105ce na drzewach, warzywa uprawiane na polach i produkty odzwierz\u0119ce. \u017badne tabletki, proszki i kropelki nie zast\u0105pi\u0105 r\u00f3\u017cnorodnej i od\u017cywczej diety. Mo\u017cna wi\u0119c przyj\u0105\u0107, \u017ce spokojnie da si\u0119 \u017cy\u0107 bez suplement\u00f3w diety (ewentualnie z jednym wyj\u0105tkiem, w zale\u017cno\u015bci od strefy klimatycznej).<\/span><\/p>\n

Czym suplement diety nie jest? Przede wszystkim nie jest lekiem!<\/b> Oto definicja produktu leczniczego: \u201eProdukt leczniczy to substancja lub mieszanina substancji, kt\u00f3ra posiada w\u0142a\u015bciwo\u015bci zapobiegania lub leczenia chor\u00f3b wyst\u0119puj\u0105cych u ludzi lub zwierz\u0105t lub podawana w celu postawienia diagnozy lub w celu przywr\u00f3cenia, poprawienia lub modyfikacji fizjologicznych funkcji organizmu poprzez dzia\u0142anie farmakologiczne, immunologiczne lub metaboliczne<\/i>\u201d. Jak na d\u0142oni wida\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119. Leki maj\u0105 za zadanie dzia\u0142a\u0107 w przypadku konkretnej jednostki chorobowej lub jej zapobiega\u0107, nie s\u0105 wi\u0119c przeznaczone do profilaktycznego stosowania. Czy to znaczy, \u017ce suplementy diety maj\u0105 tu szerokie pole do popisu? Zobaczmy.<\/span><\/p>\n

Kto mo\u017ce produkowa\u0107 i sprzedawa\u0107 suplementy diety w Polsce?<\/span><\/b><\/p>\n

Przepisy s\u0105 tutaj bardzo jasne \u2013 mo\u017cesz Ty, mog\u0119 ja, mo\u017ce Babcia Halinka. I wiesz co jest najlepsze? Przez pierwsze klika miesi\u0119cy nawet nikt nie sprawdzi co w\u0142a\u015bciwie zawieraj\u0105 Twoje magiczne kapsu\u0142ki! <\/span><\/p>\n

Tylko w 2021 roku zarejestrowano ponad 18 tysi\u0119cy nowych suplement\u00f3w<\/b> wprowadzonych do obrotu! Przypominam, \u017ce mamy dopiero pa\u017adziernik. Tymczasem, w Inspekcji Sanitarnej tylko kilka os\u00f3b zajmuje si\u0119 weryfikacja wniosk\u00f3w i sprawdzeniem jako\u015bci produktu. \u201eAle\u017c jak to, przecie\u017c to mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne!\u201d \u2013 my\u015blisz sobie. Ano mo\u017ce i tutaj jest pies pogrzebany. Poniewa\u017c nikt nie poinformuje Ci\u0119 przed zakupem, czy ten produkt zosta\u0142 ju\u017c pozytywnie oceniony przez ograny nadzoru, czy mo\u017ce za kilka tygodni trzeba b\u0119dzie go wycofa\u0107 z obrotu. Tym bardziej, \u017ce firmy specjalnie projektuj\u0105 opakowania tak, aby s\u0142owo \u201esuplement\u201d jak najmniej rzuca\u0142o si\u0119 w oczy. Dzi\u0119ki temu reklamy skutecznie powi\u0105\u017c\u0105 w naszej g\u0142owie nazw\u0119 tego specyfiku z jego magicznym dzia\u0142aniem. <\/span><\/p>\n

Co mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak?<\/span><\/b><\/p>\n

Najwy\u017csza Izba Kontroli podsumowa\u0142a swoje dzia\u0142ania w latach 2014-2016 niezbyt optymistycznie. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce z po\u015br\u00f3d 45 suplement\u00f3w, kt\u00f3re nie powinny zosta\u0107 dopuszczone do obrotu, a\u017c 38 by\u0142o w sprzeda\u017cy internetowej. Organy bezpiecze\u0144stwa nie dzia\u0142aj\u0105 sprawnie i nie wychwytuj\u0105 na bie\u017c\u0105co nieprawid\u0142owo\u015bci, a to mo\u017ce by\u0107 zgubne dla cz\u0119\u015bci konsument\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Jakie mog\u0105 by\u0107 wady jako\u015bciowe suplement\u00f3w diety?<\/b><\/span><\/p>\n

– inna zawarto\u015b\u0107 substancji czynnej ni\u017c deklarowana (wy\u017csza lub ni\u017csza)<\/span><\/p>\n

– zanieczyszczenia obecne w produkcie np. substancje psychoaktywne, stymulanty, a ca\u0142kiem niedawno 2-chloroetanol niedozwolony w produkcji \u017cywno\u015bci, wykryty w popularnym preparacie z witamin\u0105 D i wapniem.<\/span><\/p>\n

– z\u0142e przechowywanie gotowego produktu (szczeg\u00f3lnie dotyczy to probiotyk\u00f3w), kt\u00f3re skutkuje brakiem stabilno\u015bci preparatu i utrat\u0105 jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci np. w skutek ekspozycji na wilgo\u0107, wysokie temperatury.<\/span><\/p>\n

Po\u015br\u00f3d przebadanych probiotyk\u00f3w (z kategorii suplement\u00f3w diety) a\u017c 89% pr\u00f3bek nie wykaza\u0142o stabilno\u015bci w zakresie ilo\u015bci \u017cywych bakterii<\/b>, a przecie\u017c to jest ca\u0142y sens tych preparat\u00f3w! Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce pod koniec daty wa\u017cno\u015bci warto\u015b\u0107 probiotyku by\u0142a znikoma. <\/span><\/p>\n

Czy w takim razie warto zrezygnowa\u0107 z suplementacji?<\/span><\/b><\/p>\n

Moim zdaniem, nie. Na rynku jest wiele rzetelnych firm , kt\u00f3re wk\u0142adaj\u0105 mn\u00f3stwo wysi\u0142ku w opracowanie skutecznych i bezpiecznych suplement\u00f3w. Punktem wyj\u015bcia powinien by\u0107 Tw\u00f3j rozs\u0105dek. Wiedz\u0105c to co ju\u017c wiesz, przeanalizuj czy na pewno potrzebujesz tyle rodzaj\u00f3w specyfik\u00f3w w swojej apteczce. Jestem przekonana, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych witamin i minera\u0142\u00f3w z powodzeniem znajdziesz w diecie! Potraktuj zakupy spo\u017cywcze jako naturaln\u0105 aptek\u0119<\/b> i sprawd\u017a w jakich warzywach, owocach czy innych produktach spo\u017cywczych znajduj\u0105 si\u0119 dane sk\u0142adniki. Mo\u017cesz posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 artyku\u0142em „5 typowych dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cesz pokona\u0107 diet\u0105!<\/a>„. Dostarczanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z po\u017cywienia ma ogromn\u0105 przewag\u0119 nad chemicznymi preparatami. B\u0119d\u0105 w najlepszej mo\u017cliwej formie i w otoczeniu innych, cennych substancji, kt\u00f3re ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105. <\/span><\/p>\n

Dop\u00f3ki nie stwierdzono u Ciebie niedobor\u00f3w zacznij od przegl\u0105du posi\u0142k\u00f3w i wprowad\u017a modyfikacje. Je\u015bli nadal odczuwasz niepokoj\u0105ce sygna\u0142y typu zm\u0119czenie, wypadaj\u0105ce w\u0142osy, kruche paznokcie itp. najlepiej skonsultuj si\u0119 z lekarzem pierwszego kontaktu lub dietetykiem. Razem ustalicie potencjalne przyczyny i wykonasz potrzebne badania, aby zweryfikowa\u0107 prawdopodobne niedobory. Wtedy nadejdzie w\u0142a\u015bciwa pora na wybranie suplementu.<\/span><\/p>\n

Inaczej jest w przypadku witaminy D3.<\/b> Tutaj owszem, warto sprawdzi\u0107 poziom niedoboru, natomiast st\u0119\u017cenie tej witaminy trzeba podtrzymywa\u0107 przez ca\u0142y rok. Dawka 2000 j.m. jest zupe\u0142nie bezpieczna i zalecana przynajmniej od pocz\u0105tku wrze\u015bnia do ko\u0144ca kwietnia. Jest to jedyny suplement, kt\u00f3ry wed\u0142ug mnie urasta do rangi \u201eobowi\u0105zkowego\u201d w naszej strefie klimatycznej. Drugim takim przyk\u0142adem jest witamina B12 u wegetarian i wegan lub os\u00f3b przyjmuj\u0105cych metformin\u0119 (lek przeciwcukrzycowy). <\/span><\/p>\n

Na co zwracam uwag\u0119 przy wyborze suplementu?<\/span><\/b><\/p>\n

1. Szukam preparat\u00f3w tylko na stronach du\u017cych, znanych aptek<\/b>. Nie korzystam tutaj z Allegro, katalog\u00f3w sprzeda\u017cowych itp. Bezpiecze\u0144stwo to podstawa!<\/span><\/p>\n

2. Bardzo dok\u0142adnie sprawdzam sk\u0142ad suplementu i form\u0119<\/b> w jakiej wyst\u0119puje dana witamina czy minera\u0142. To bardzo istotny punkt, poniewa\u017c w\u0142a\u015bciwa forma gwarantuje lepsz\u0105 przyswajalno\u015b\u0107, a to przek\u0142ada si\u0119 na skuteczno\u015b\u0107. Czy nie o to w\u0142a\u015bnie nam chodzi?<\/span><\/p>\n

3. Nie kupuj\u0119 takich specyfik\u00f3w, kt\u00f3re rekomenduj\u0105 przyjmowanie wi\u0119cej ni\u017c 2 tabletek dziennie<\/b>. To ju\u017c czysta ch\u0119\u0107 zarobku, je\u015bli opakowanie 60 tabletek wystarcza na 20 dni lub mniej. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli inny producent proponuje t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 substancji czynnej w 1 kapsu\u0142ce.<\/span><\/p>\n

4. Nie wierz\u0119 w obietnice o chudni\u0119ciu czy usuwaniu metali ci\u0119\u017ckich z organizmu<\/b> przy u\u017cyciu jakiegokolwiek suplementu. Na takie preparaty naj\u0142atwiej nabra\u0107 konsument\u00f3w, poniewa\u017c dotycz\u0105 kwestii \u201ena czasie\u201d i szeroko poszukiwanych. Im wi\u0119cej obietnic i sugestywnych grafik na opakowaniu tym wi\u0119ksza sprzeda\u017c. Tymczasem, jak ju\u017c wiesz z pierwszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u, nie ma gwarancji co do jakiejkolwiek skuteczno\u015bci suplement\u00f3w. <\/span><\/p>\n

Jeszcze jedna wa\u017cna sprawa. Je\u015bli masz do wyboru podobne preparaty, przy czym jeden to lek, a drugi suplement, bezpieczniej b\u0119dzie wybra\u0107 lek. Jest on dok\u0142adnie przebadany i gwarantuje zawarto\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 substancji podanej w ulotce. Warto dobrze si\u0119 przyjrze\u0107, poniewa\u017c opakowania suplement\u00f3w s\u0105 nieraz zbli\u017cone do wersji produktu leczniczego, a nawet bardziej zwracaj\u0105 uwag\u0119. Czytanie opisu na opakowaniu to absolutna podstawa!<\/b> R\u00f3wnie\u017c w rozmowie z farmaceut\u0105 w aptece, warto zapyta\u0107 czy z danej kategorii mo\u017cna dosta\u0107 lek bez recepty, b\u0105d\u017a poprosi\u0107 o wybranie jak najlepszej jako\u015bci suplementu. Tutaj jednak nie ma gwarancji, poniewa\u017c niejednokrotnie zdarza\u0142o mi si\u0119 rozczarowa\u0107 wyborem specjalisty, b\u0105d\u017a sama musia\u0142am m\u00f3wi\u0107 o jak\u0105 form\u0119 substancji czynnej mi chodzi. Dobry research jest na wag\u0119 z\u0142ota \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n

Jesienno-zimowa suplementacja z mojej apteczki<\/span><\/b><\/p>\n

W okresie letnim przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu po prostu odpuszczam sobie \u201ewspomagacze\u201d. Szeroka dost\u0119pno\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w sezonowych oraz du\u017ce dawki s\u0142o\u0144ca, pozwalaj\u0105 naturalnie zapewni\u0107 sobie potrzebne sk\u0142adniki. Jednak wystarczy kilka ch\u0142odniejszych tygodni i wi\u0119cej czasu sp\u0119dzanego w pomieszczeniu, aby zacz\u0105\u0107 odczuwa\u0107 zwi\u0119kszon\u0105 senno\u015b\u0107, pogorszenie stanu cery czy obni\u017cenie odporno\u015bci. Wzbogacam wtedy swoj\u0105 diet\u0119, ale dodatkowo si\u0119gam okresowo po sprawdzone preparaty. <\/span><\/p>\n

Rano:<\/b><\/span><\/p>\n

Magnez + B6 (cytrynian lub mleczan magnezu, np. lek Magne B6 Forte)<\/span><\/p>\n

Cynk (pikolinian cynku, 15 mg)<\/span><\/p>\n

W drugiej cz\u0119\u015bci dnia:<\/b><\/span><\/p>\n

Tran Mollers + witaminy ADE (kwasy Omega 3)<\/span><\/p>\n

Witamina D3 (2000 j.m.,  wybieram tak\u0105 rozpuszczon\u0105 w oleju)<\/span><\/p>\n

Cynk suplementuj\u0119 okresowo np. przez 2 miesi\u0105ce i robi\u0119 przerw\u0119 na 2-3 miesi\u0105ce. Pod koniec zimy, kiedy ka\u017cdy jest ju\u017c bardzo zm\u0119czony brakiem s\u0142o\u0144ca, \u015bwietnie sprawdza si\u0119 witamina B-Complex. R\u00f3wnie\u017c stosuje j\u0105 tylko przez 2-3 miesi\u0105ce i naprawd\u0119 czu\u0107, \u017ce dodaje energii. W czasie zwi\u0119kszonego stresu pomaga mi Ashwagandha. To, innymi s\u0142owy, \u017ce\u0144-sze\u0144 indyjski, kt\u00f3ry jest naturalnym adaptogenem i dzi\u0119ki temu pomaga dostosowa\u0107 si\u0119 do trudniejszych warunk\u00f3w tzw. niespecyficznych. Tutaj warto wybra\u0107 preparat standaryzowany na zawarto\u015b\u0107 witanoid\u00f3w np. m\u00f3j ma ich minimum 7%.  Ostatnim lubianym przeze mnie suplementem jest Kurkumina. O jej potwierdzonym dzia\u0142aniu przeczytacie wi\u0119cej w artykule „Kurkuma – przysz\u0142o\u015b\u0107 naturalnych terapii?”<\/a>. Podaj\u0119 tam te\u017c sprawdzone marki produktu, wraz z zwarto\u015bci\u0105 kurkuminy oraz cen\u0105.<\/span><\/p>\n


\n<\/span><\/p>\n

Mam nadziej\u0119, \u017ce po przeczytaniu tego artyku\u0142y masz ju\u017c lepsze poj\u0119cie na temat rynku suplement\u00f3w w Polsce i rozwa\u017cnie podejdziesz do sprawy w tym sezonie. Nie warto wierzy\u0107 w cuda i faszerowa\u0107 si\u0119 na okr\u0105g\u0142o proszkami. Natura oferuje nam o wiele wi\u0119cej \ud83d\ude0a<\/b> <\/span><\/p>\n

\n

\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><\/span><\/p>\n

https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/szczegolowe-wymagania-prawne-dotyczace-suplementow-<\/span><\/p>\n

https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/informacje-dla-producentow\/suplementy-diety\/<\/span><\/p>\n

https:\/\/powiadomienia.gis.gov.pl\/<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.uokik.gov.pl\/aktualnosci.php?news_id=13933<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.nik.gov.pl\/plik\/id,13978,vp,16418.pdf<\/span><\/p>\n

https:\/\/pantabletka.pl\/5-krokow-jak-kupic-dobry-suplement-diety\/<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/ostrzezenie-publiczne-dotyczace-zywnosci-wycofanie-niektorych-partii-suplementow-diety-biowap-osteo-d3-oraz-biowap-osteo-d3–k2-ze-wzgledu-na-zastosowanie-skladnika-zanieczyszczonego-2-chloroetanolem<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pewnie niejeden raz zadajesz sobie w g\u0142owie to pytanie. Szczeg\u00f3lnie w sezonie jesienno-zimowym, oferty nowych specyfik\u00f3w wszelkiego typu wyskakuj\u0105 praktycznie…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,22],"tags":[],"class_list":["post-1744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-swiadome-zakupy","category-zdrowe-odzywianie"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-ready-made-3850790.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1744"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1887,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1744\/revisions\/1887"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}