{"id":1746,"date":"2021-08-08T15:22:00","date_gmt":"2021-08-08T13:22:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2022-10-21T11:57:58","modified_gmt":"2022-10-21T09:57:58","slug":"sen-ta-jedna-czynnosc-ktora-zmienia-wszystko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/2021\/08\/08\/sen-ta-jedna-czynnosc-ktora-zmienia-wszystko\/","title":{"rendered":"Sen – ta jedna czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zmienia wszystko"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli w tym momencie przewracasz oczami i my\u015blisz sobie, \u017ce to tylko takie gadanie, to zaraz si\u0119 przekonasz jak bardzo jeste\u015b w b\u0142\u0119dzie. Nie znam zbyt wielu os\u00f3b w moim otoczeniu, kt\u00f3re \u015bwiadomie dbaj\u0105 o regularno\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 snu \u2013 nie m\u00f3wi\u0105c o jako\u015bci.<\/span> <\/span><\/h4>\n

<\/p>\n

Czasem ludzie dziwnie na mnie patrz\u0105, kiedy wychodz\u0119 wcze\u015bniej z imprezy, zamiast siedzie\u0107 do 4 rano. Podobnie fani ogl\u0105dania seriali do nocnych godzin nie bardzo rozumiej\u0105, dlaczego nie mam na to czasu, skoro oni poch\u0142aniaj\u0105 jeden sezon za drugim. Rano co prawda nie obejdzie si\u0119 bez litr\u00f3w kawy, ale to ju\u017c inna historia. Istniej\u0105 wyj\u0105tki \u2013 osoby, kt\u00f3rym do szcz\u0119\u015bcia i zdrowia wystarczy np. 5 godzin snu. Zanim jednak uznasz, \u017ce to w\u0142a\u015bnie Ty jeste\u015b tym wybra\u0144cem, zapraszam Ci\u0119 do udzia\u0142u w kr\u00f3tkim quizie, kt\u00f3ry wst\u0119pnie pomo\u017ce oszacowa\u0107, czy sen to Tw\u00f3j przyjaciel, czy jednak warto si\u0119 przy\u0142o\u017cy\u0107 do jego poprawy.<\/span><\/p>\n

\n

<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

Jak d\u0142ugo \u015bpisz w ci\u0105gu nocy?<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

A.\t<\/span>mniej ni\u017c 6 h<\/span><\/p>\n

B.\t<\/span>6 \u2013 7 h<\/span><\/p>\n

C.\t<\/span>powy\u017cej 7 h<\/span><\/p>\n

Czy w weekendy lubisz sobie odespa\u0107?<\/b><\/span><\/p>\n

A.\t<\/span>Zawsze<\/span><\/p>\n

B.\t<\/span>Raczej rzadko<\/span><\/p>\n

C.\t<\/span>Nigdy, \u015bpi\u0119 w takich samych porach co w tygodniu<\/span><\/p>\n

Co robisz najcz\u0119\u015bciej przez ostatni\u0105 godzin\u0119 przed snem?<\/b><\/span><\/p>\n

A.\t<\/span>Przegl\u0105dam telefon lub ogl\u0105dam film<\/span><\/p>\n

B.\t<\/span>Rozmawiam z domownikami<\/span><\/p>\n

C.\t<\/span>Czytam ksi\u0105\u017ck\u0119, relaksuj\u0119 si\u0119 w wannie itp.<\/span><\/p>\n

Kiedy zjadasz ostatni posi\u0142ek?<\/b><\/span><\/p>\n

A.\t<\/span>Zdarza si\u0119 nawet tu\u017c przed snem<\/span><\/p>\n

B.\t<\/span>Oko\u0142o 2 godzin przed snem<\/span><\/p>\n

C.\t<\/span>3 \u2013 4 godzin przed snem<\/span><\/p>\n

Jak czujesz si\u0119 po przebudzeniu?<\/b><\/span><\/p>\n

A.\t<\/span>Okropnie, przez pierwsz\u0105 godzin\u0119 nie kontaktuj\u0119<\/span><\/p>\n

B.\t<\/span>\u015arednio, ale szybko wstaj\u0119 i jako\u015b leci<\/span><\/p>\n

C.\t<\/span>Dobrze, mog\u0119 spokojnie zacz\u0105\u0107 dzie\u0144<\/span><\/p>\n

Co robi Tw\u00f3j telefon w ci\u0105gu nocy?<\/b><\/span><\/p>\n

A.\t<\/span>\u015api tu\u017c obok mnie, powiadomienia mam w\u0142\u0105czone, aby by\u0107 na bie\u017c\u0105co<\/span><\/p>\n

B.\t<\/span>Le\u017cy poza zasi\u0119giem r\u0119ki, wyciszony<\/span><\/p>\n

C.\t<\/span>Wynosz\u0119 go do innego pomieszczenia<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 odpowiedzi A<\/b> \u2013 Nie jest najlepiej… Z pewno\u015bci\u0105 masz nad czym pracowa\u0107 i prawdopodobnie nie wiesz jak dobrze mo\u017cesz si\u0119 poczu\u0107 po wprowadzeniu kilku prostych zmian. Szczeg\u00f3\u0142y opowiem w kolejnej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/span><\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 odpowiedzi B<\/b> \u2013 Ca\u0142kiem nie\u017ale. Stosujesz podstawowe zasady higieny snu i \u015bpisz ponad 6 godzin dziennie. Nadal jest jednak kilka rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia i snu. Czytaj dalej \ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 odpowiedzi C<\/b> \u2013 Jestem z Ciebie dumna! Doskonale wiesz jak zadba\u0107 o dobrej jako\u015bci sen, a co za tym idzie, o swoje zdrowie. Oby tak dalej \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Co wp\u0142ywa na senno\u015b\u0107 i czym jest rytm dobowy?<\/b><\/span><\/p>\n

Zanim na \u015bwiecie pojawi\u0142a si\u0119 \u017car\u00f3wka, \u015bwiat funkcjonowa\u0142 zupe\u0142nie inaczej. Pora wstawania by\u0142a skorelowana ze wschodem s\u0142o\u0144ca, natomiast zmierzch oznacza\u0142 powr\u00f3t do dom\u00f3w i przygotowanie do snu. T\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 wieczoru sp\u0119dzano przy \u015bwietle ognia (kominka, \u015bwiec, lampy naftowej). Nie by\u0142o potrzeby przesiadywania do p\u00f3\u017anej nocy, a rano pobudka nast\u0119powa\u0142a samoistnie w godzinach wczesno porannych  Oczywi\u015bcie wynalezienie \u017car\u00f3wki i elektryczno\u015bci przynios\u0142o ogromne, praktyczne korzy\u015bci ludzko\u015bci i niew\u0105tpliwie zas\u0142uguje na aplauz. Zaburzony zosta\u0142 jednak naturalny rytm dnia cz\u0142owieka i wydaje si\u0119 by\u0107 nie do odzyskania. <\/span><\/p>\n

Wiemy ju\u017c, \u017ce \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne ma wp\u0142yw na por\u0119 snu i pobudki. Dzieje si\u0119 tak za spraw\u0105 melatoniny<\/b> \u2013 hormonu wydzielanego przez j\u0105dro nadskrzy\u017cowaniowe pod koniec dnia. Poziom melatoniny ro\u015bnie w pierwszej po\u0142owie nocy i swoje maksimum osi\u0105ga mi\u0119dzy godzin\u0105 3 a 4. Jej poziom zostaje wyzerowany w kontakcie ze \u015bwiat\u0142em dziennym poranka. Wtedy w\u0142a\u015bnie powinni\u015bmy czu\u0107 si\u0119 o\u017cywieni i gotowi na powitanie dnia. Wraz z porankiem, budzi si\u0119 tak\u017ce nasz uk\u0142ad trawienny. W pierwszej po\u0142owie dnia du\u017co szybciej radzimy sobie z wi\u0119kszymi posi\u0142kami, bez uczucia oci\u0119\u017ca\u0142o\u015bci. Im bli\u017cej wieczora, tym mniejsze powinni\u015bmy serwowa\u0107 sobie porcje<\/b>, aby nie zak\u0142\u00f3ca\u0107 spokojnego snu. Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce zasypiasz szybko i nic si\u0119 przecie\u017c nie dzieje. Ot\u00f3\u017c, dzieje si\u0119. Mo\u017cesz tego nie czu\u0107 fizycznie, ale tam w \u015brodku organizm pr\u00f3buje ud\u017awign\u0105\u0107 ci\u0119\u017car Twojej uczty i nie jest w stanie si\u0119 w tym czasie regenerowa\u0107. Niby \u015bpisz, a jednak jeste\u015b na cz\u0119\u015bciowych obrotach. Nasze organy wewn\u0119trzne maj\u0105 sw\u00f3j rytm dobowy tak samo jak my \u2013 wyjd\u017a im naprzeciw i chocia\u017c przez kilka dni przesu\u0144 por\u0119 kolacji o godzin\u0119 wcze\u015bniej. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz napisa\u0107 do mnie z podzi\u0119kowaniami \ud83d\ude0a. Rytm dobowy dotyczy r\u00f3wnie\u017c innych obszar\u00f3w funkcjonowania, jak wida\u0107 na poni\u017cszej grafice.<\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\u0179r\u00f3d\u0142o: https:\/\/www.staplesadvantage.pl\/inspiracje\/zdrowie-i-higiena-w-miejscu-pracy\/czym-jest-rytm-dobowy\/<\/span><\/i><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span><\/div>\n

Cykl dobowy cz\u0142owieka jest mocno zwi\u0105zany ze \u015bwiat\u0142em, kt\u00f3re dociera do naszych oczu. Jednak cz\u0119\u015b\u0107 receptor\u00f3w znajduje si\u0119 tak\u017ce na sk\u00f3rze i dlatego sen mo\u017ce by\u0107 mniej efektywny, kiedy nie zapewnimy sobie ca\u0142kowitej ciemno\u015bci w pomieszczeniu<\/b> (diody od urz\u0105dze\u0144 elektronicznych te\u017c si\u0119 licz\u0105). Naturalnie o poranku czujemy przyrost energii, a\u017c do godzin po\u0142udniowych. Wtedy pracuje nam si\u0119 zwykle najlepiej i wydajnie. Po po\u0142udniu rytm dobowy zaczyna powoli opada\u0107 i kierowa\u0107 nas w stron\u0119 odpoczynku. <\/span><\/span><\/p>\n

To mo\u017ce kawa?<\/b><\/span><\/p>\n

Przyznajcie si\u0119, kto z Was bierze kubek z kaw\u0105 do r\u0119ki tu\u017c po przebudzeniu? P\u00f3\u017aniej kolejny po po\u0142udniu, a nawet wieczorem. Od razu uspokajam \u2013 kawa jest spoko, je\u015bli tylko czujesz si\u0119 po niej dobrze, to nie ma \u017cadnych przeciwskaza\u0144. Chodzi tylko o por\u0119.  Po pierwsze, nasz organizm jest m\u0105dry i ma w sobie zainstalowane mechanizmy rozbudzaj\u0105ce nas z rana. O ile oczywi\u015bcie dasz im szans\u0119 \ud83d\ude00 Wystarczy poczeka\u0107 chwil\u0119, porozci\u0105ga\u0107 si\u0119, przemy\u0107 twarz wod\u0105 i wzi\u0105\u0107 si\u0119 do dzia\u0142ania. Najlepsza pora na kaw\u0119 b\u0119dzie po mniej wi\u0119cej 3-4 godzinach od wstania z \u0142\u00f3\u017cka. G\u00f3rna, optymalna granica (szczeg\u00f3lnie je\u015bli mocno reagujesz na kofein\u0119) b\u0119dzie oko\u0142o 10 godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Czyli przyk\u0142adowo do godziny 13, je\u015bli k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107 o 23. Ta odleg\u0142o\u015b\u0107 nie jest od czapy, poniewa\u017c okres po\u0142owicznego rozk\u0142adu kofeiny w organizmie wynosi \u015brednio 6 godzin<\/b>. Oznacza to, \u017ce pij\u0105c kaw\u0119 o godzinie 18, po\u0142owa kofeiny b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107 nadal o p\u00f3\u0142nocy. Nic dziwnego, \u017ce p\u00f3\u017aniej kr\u0119cisz si\u0119 z boku na bok i nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107. Bezpiecznie jest do\u0142o\u017cy\u0107 kilka dodatkowych godzin odst\u0119pu, aby nie frustrowa\u0107 si\u0119 wieczorem \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u015bli mocno reagujesz na kofein\u0119. <\/span><\/p>\n

A teraz ciekawostka \u2013 na jakiej zasadzie dzia\u0142a kawa?<\/b> Zawsze my\u015bla\u0142am, \u017ce po prostu dodaje energii i przyspiesza t\u0119tno. Okazuje si\u0119 natomiast, \u017ce po prostu blokuje receptory odpowiedzialne za wytwarzanie tzw. \u201epresji snu\u201d. Istnieje taka substancja chemiczna \u2013 adenozyna<\/b>, kt\u00f3ra od momentu wstania z \u0142\u00f3\u017cka gromadzi si\u0119 w naszym m\u00f3zgu. Nie ma to zwi\u0105zku z por\u0105 dnia czy nocy. Jej przyrost jest liniowy, a jedyn\u0105 opcj\u0105 usuni\u0119cia – d\u0142ugi sen. Kofeina zawarta w kawie blokuje oddzia\u0142ywanie adenozyny na organizm, dlatego czujesz si\u0119 o\u017cywiony. Nie powoduje natomiast spadku jej st\u0119\u017cenia, a wr\u0119cz przeciwnie, ro\u015bnie ono z ka\u017cd\u0105 up\u0142ywaj\u0105c\u0105 godzin\u0105. Dlatego po ustaniu maksymalnego dzia\u0142ania kofeiny mo\u017cesz odczuwa\u0107 nag\u0142y przyp\u0142yw senno\u015bci (tzw. zjazd kofeinowy) \u2013 blokada rozp\u0142ywa si\u0119. Wed\u0142ug mnie, to super ciekawe i pomaga lepiej zrozumie\u0107 oraz kontrolowa\u0107 w\u0142asne samopoczucie.<\/span><\/p>\n

Czy sen jest taki sam przez ca\u0142\u0105 noc?<\/b><\/span><\/p>\n

My\u015bl\u0119, \u017ce mn\u00f3stwo ludzi na \u015bwiecie traktuje sen jako czas relaksu i \u201ewy\u0142\u0105czenia si\u0119\u201d. Ot, takie kilka godzin nic nierobienia. Zupe\u0142nie nie zdajemy sobie sprawy ile fundamentalnych proces\u00f3w rozgrywa si\u0119 wtedy w naszym m\u00f3zgu – i nie tylko. <\/span><\/p>\n

Pojedynczy cykl snu trwa oko\u0142o 1,5 godziny<\/b>. Po tym czasie nast\u0119puje moment \u201elekkiego\u201d snu, kiedy jeste\u015bmy w stanie \u0142atwo si\u0119 wybudzi\u0107 np. do toalety. Nie trzeba si\u0119 martwi\u0107 takimi pobudkami, poniewa\u017c je\u015bli trwaj\u0105 mniej ni\u017c 15 minut, s\u0105 naturalne i nie zak\u0142\u00f3caj\u0105 ca\u0142ego snu. Ciekawej rozmowy na ten temat z doktorem Medycyny Snu, mo\u017cecie pos\u0142ucha\u0107 w podca\u015bcie Karoliny Soba\u0144skiej \u2013 jest tam mn\u00f3stwo porad na temat bezdechu sennego, chrapania i innych problem\u00f3w. Zostawi\u0119 link w pozycjach \u017ar\u00f3d\u0142owych. Tymczasem wr\u00f3\u0107my do naszych cykli. Ka\u017cdy jeden sk\u0142ada si\u0119 z fazy REM<\/b> (szybkie ruchy ga\u0142ek ocznych) i NREM<\/b> (brak szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych). Co si\u0119 dzieje podczas ka\u017cdej z nich? I kiedy jest miejsce na sny? Zobaczcie sami:<\/span><\/p>\n

FAZA NREM<\/b> \u2013 na pocz\u0105tku nocy zdecydowanie dominuje nad faz\u0105 REM. Jest to czas kiedy segregowane zostaj\u0105 wspomnienia oraz nowe informacje z minionego dnia. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich zostanie zachowana, przeniesiona do pami\u0119ci d\u0142ugotrwa\u0142ej, a cz\u0119\u015b\u0107 usuni\u0119ta. Jest to taka aktualizacja naszej sieci pami\u0119ciowej, kt\u00f3ra musi nast\u0119powa\u0107 ka\u017cdego dnia. <\/span><\/p>\n

FAZA REM<\/b> \u2013 przejmuje pa\u0142eczk\u0119 w drugiej cz\u0119\u015bci nocy, szczeg\u00f3lnie w pi\u0105tym cyklu snu \u2013 czyli po oko\u0142o 6 godzinach. Je\u015bli wi\u0119c spisz mniej ni\u017c 6 godzin to nie dajesz szansy fazie REM na pe\u0142ne dzia\u0142anie! A tutaj naprawd\u0119 sporo si\u0119 dzieje, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie r\u00f3wnowagi emocjonalnej. Faza REM, to czas kiedy \u015bnimy. Nowe wspomnienia z poprzedniego dnia \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 z tym, co ju\u017c wiemy. Niejako odgrywamy pewne sceny we \u015bnie, a nasza aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu jest por\u00f3wnywalna do tej w ci\u0105gu dnia. Gdyby nie mechanizmy blokuj\u0105ce nasze ruchy fizyczne, zapewne co rano budziliby\u015bmy si\u0119 z siniakami. Ta specyficzna faza pozwala upora\u0107 si\u0119 z trudnymi do\u015bwiadczeniami, problemami i dos\u0142ownie \u201eu\u0142o\u017cy\u0107\u201d je w g\u0142owie. Dlatego, podczas zbyt kr\u00f3tkiego snu czujemy si\u0119 rozbici i troch\u0119 nerwowi.<\/span><\/p>\n

Z w\u0142asnej praktyki polecam planowa\u0107 czas snu na wielokrotno\u015b\u0107 wspomnianych cykli<\/b>. U mnie jest to zwykle 7,5 godziny i faktycznie zauwa\u017cy\u0142am, \u017ce zawsze budz\u0119 si\u0119 z jakiego\u015b \u017cywego snu. Zupe\u0142nie inaczej ni\u017c w przypadku 5 godzinnej nocy, kiedy cz\u0142owiek \u015bpi jak kamie\u0144 i ma wra\u017cenie, \u017ce dopiero si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0142. Taki stan jest objawem niewystarczaj\u0105cej d\u0142ugo\u015bci fazy REM.<\/span><\/p>\n

5 pow\u00f3d, dla kt\u00f3rych warto spa\u0107 <\/b><\/span><\/p>\n

1. Sen odchudza!<\/b> Nie jest to oczywi\u015bcie odsysanie t\u0142uszczu, ale porz\u0105dnie przespana noc predysponuje Ci\u0119 do mniejszego uczucia g\u0142odu. Nie szukasz nerwowo przek\u0105sek w szufladzie biurka i jeste\u015b w stanie dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych (a tak\u017ce \u017cyciowych). Kiedy \u015bpisz kr\u00f3tko, poziom hormon\u00f3w g\u0142odu wzrasta i nic nie mo\u017cesz poradzi\u0107 na to, \u017ce przyci\u0105ga Ci\u0119 lod\u00f3wka. Dobrze jest zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z sytuacji i powiedzie\u0107 sobie – \u201eok, nie jestem g\u0142odna, po prostu spa\u0142am tylko p\u00f3\u0142 nocy\u201d. <\/span><\/p>\n

2. Dbasz o kondycj\u0119 m\u00f3zgu.<\/b> Sen jest coraz cz\u0119\u015bciej wskazywany jako sprzymierzeniec w op\u00f3\u017anianiu wyst\u0119powania choroby Alzheimera. Nadal nie znamy na ni\u0105 lekarstwa, ale jest co\u015b co mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 ju\u017c dzi\u015b. Ot\u00f3\u017c w\u0142a\u015bnie w trakcie snu nast\u0119puje intensywne oczyszczanie m\u00f3zgu w uk\u0142adzie glimfatycznym (odpowiednik uk\u0142adu limfatycznego), za pomoc\u0105 p\u0142ynu m\u00f3zgowo-rdzeniowego. Usuwane zostaj\u0105 z\u0142ogi takie jak amyloid i bia\u0142ko tau \u2013 oba powi\u0105zane z wyst\u0119powaniem Alzheimera. Metaanaliza z 2017 roku wskazuje, \u017ce a\u017c 15% przypadk\u00f3w choroby Alzhaimera  jest powi\u0105zane z zaburzeniami snu<\/b>. Podobnie inny przegl\u0105d bada\u0144 z 2018 roku wskaza\u0142 na zwi\u0105zek bezsenno\u015bci z Alzheimerem, natomiast zaburzenia oddychania w czasie snu zosta\u0142y powi\u0105zane z og\u00f3lnym ot\u0119pieniem. Reasumuj\u0105c, sen mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 wa\u017cnym elementem prewencyjnym dla chor\u00f3b poznawczych lub op\u00f3\u017aniaj\u0105cym ich powstawanie.  <\/span><\/p>\n

3. Kontrolujesz swoje emocje.<\/b> Dobrze przespana noc pozwala na zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107 dw\u00f3ch obszar\u00f3w m\u00f3zgu \u2013 cia\u0142a migda\u0142owatego (odpowiedzialnego za reakcje emocjonalne) i kory przedczo\u0142owej (kt\u00f3ra hamuje te reakcje). Oznacza to balans emocjonalny, brak lub mniejsze wahania nastroj\u00f3w i mo\u017cliwo\u015b\u0107 skupienia si\u0119 na zadaniach. Na pewno unikniesz te\u017c porannej k\u0142\u00f3tni z domownikami.<\/span><\/p>\n

4. Zapobiegasz zawa\u0142owi serca.<\/b> Skr\u00f3cenie snu, szczeg\u00f3lnie regularne, szybko pogarsza kondycj\u0119 serca. Wzrasta ci\u015bnienie, serce bije szybciej, wi\u0119cej si\u0119 stresujemy. Zbyt kr\u00f3tki sen powoduje przej\u015bcie w stan \u201eprzetrwania\u201d, gdzie bardzo obci\u0105\u017camy nasz uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny (przyzwyczajony do szybkich i kr\u00f3tkotrwa\u0142ych reakcji na stres). Jego nadaktywno\u015b\u0107 skutkuje wzrostem t\u0119tna i pojawieniem si\u0119 nadci\u015bnienia. Sen g\u0142\u0119boki (cz\u0119\u015b\u0107 fazy NREM) jest doskona\u0142ym balsamem dla sko\u0142atanych nerw\u00f3w i nagromadzonego stresu. Co za tym idzie, pomaga odci\u0105\u017cy\u0107 mi\u0119sie\u0144 sercowy od zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n

5. Chronisz si\u0119 przed wirusami.<\/b> Przesypianie tylko 5 godzin na dob\u0119 mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 a\u017c o 50%  prawdopodobie\u0144stwo z\u0142apania przezi\u0119bienia. Zmniejsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c reakcja immunologiczna wytwarzana po przyjmowaniu szczepionki np. przeciw grypie. Og\u00f3lnie rzecz ujmuj\u0105c, nawet jedna nieprzespana noc mocno os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, a niestety nie da si\u0119 tego odrobi\u0107 tak \u0142atwo. <\/span><\/p>\n

Mam nadziej\u0119, \u017ce teraz rozumiesz dlaczego tak si\u0119 rozwodz\u0119 nad walorami snu i jego znaczeniem. To tylko kilka najwa\u017cniejszych aspekt\u00f3w zdrowotnych, ale jest ich jeszcze ca\u0142a masa! Chocia\u017cby regeneracja sk\u00f3ry i promienny wygl\u0105d o poranku \ud83d\ude03. Je\u015bli czujesz, \u017ce sen jest obszarem \u017cycia, nad kt\u00f3rym chcesz popracowa\u0107, to ju\u017c teraz zapraszam Ci\u0119 do drugiej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u<\/a>. Dowiesz si\u0119 tam jak przygotowa\u0107 si\u0119 do nocy, by znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Czasem nie chodzi o ilo\u015b\u0107 godzin, ale o ca\u0142\u0105 reszt\u0119 \ud83d\ude09.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Jak zwykle bardzo Ci dzi\u0119kuj\u0119 za chwil\u0119 uwagi i przeczytanie tekstu. Koniecznie pochwal si\u0119 w komentarzu wynikiem testu! Zapraszam r\u00f3wnie\u017c na mojego Instagrama<\/a>. \ud83d\udc9b<\/b><\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><\/i><\/span><\/p>\n

1. Walker M. \u201eDlaczego \u015bpimy?\u201d. Marginesy, Warszawa 2019.<\/span><\/p>\n

2. Geddes L. „W pogoni za s\u0142o\u0144cem”. Insignis Media, Krak\u00f3w 2019.<\/span><\/p>\n

3. Le Shi i wsp. „Zaburzenia snu zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko demencji: przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza”. Sen Med Rev, 2018.<\/span><\/span><\/p>\n

4. Mortimer J. i wsp. „<\/span><\/span>Sen, zaburzenia poznawcze i choroba Alzheimera: przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza”. <\/span>Sleep Research Society<\/span> 2017.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5. Podcast Karoliny Soba\u0144skiej o medycynie snu<\/a>.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli w tym momencie przewracasz oczami i my\u015blisz sobie, \u017ce to tylko takie gadanie, to zaraz si\u0119 przekonasz jak bardzo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,40,39,19,36],"tags":[],"class_list":["post-1746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dlugowiecznosc","category-odpornosc","category-sen","category-zdrowy-umysl","category-zmeczenie"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/woman-2197947_1280.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1746"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1808,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1746\/revisions\/1808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}