{"id":1752,"date":"2021-03-21T19:41:00","date_gmt":"2021-03-21T18:41:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2022-10-21T11:58:13","modified_gmt":"2022-10-21T09:58:13","slug":"glod-czy-zachcianka-oto-jest-pytanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/2021\/03\/21\/glod-czy-zachcianka-oto-jest-pytanie\/","title":{"rendered":"G\u0142\u00f3d, czy zachcianka? Oto jest pytanie\u2026"},"content":{"rendered":"

Aby odpowiedzie\u0107 sobie na to niemal Szekspirowskie pytanie, zaczniemy od zastanowienia si\u0119 nad tym z jakich powod\u00f3w w\u0142a\u015bciwie jemy. 90% os\u00f3b prawdopodobnie powie, \u017ce z g\u0142odu. Czy tak faktycznie jest? I tak i nie. <\/span><\/h2>\n


<\/span><\/p>\n

G\u0142\u00f3d jest naturalnym stanem reguluj\u0105cym przyjmowanie pokarm\u00f3w i dzi\u0119ki o\u015brodkowi zlokalizowanemu w podwzg\u00f3rzu, potrafimy precyzyjnie okre\u015bli\u0107 kiedy nadchodzi pora posi\u0142ku. Niestety, objawy fizjologiczne jakie czujemy gdy jeste\u015bmy bardzo g\u0142odni s\u0105 ca\u0142kiem podobne do tych odczuwanych w trakcie sytuacji stresowej.<\/b> Ucisk w \u017co\u0142\u0105dku, skr\u0119canie, os\u0142abienie, przyspieszone t\u0119tno \u2013 niewiele trzeba aby \u017ale zinterpretowa\u0107 te sygna\u0142y. Zbyt cz\u0119sto w obecnych czasach jemy na wszelki wypadek lub z braku innego pomys\u0142u na radzenie sobie z trudnymi emocjami. Boimy si\u0119 znale\u017a\u0107 prawdziw\u0105 przyczyn\u0119, wi\u0119c chowamy swoje l\u0119ki i smutki w lod\u00f3wce. Jakie s\u0105 inne powody jedzenia? Nuda, mylenie pragnienia z g\u0142odem, przek\u0105ski na wyci\u0105gni\u0119ci r\u0119ki, inni ludzie cz\u0119stuj\u0105cy pyszno\u015bciami, okazje i imprezy towarzyskie, nagradzanie si\u0119 za osi\u0105gni\u0119cia, pocieszanie wskutek niepowodze\u0144, okazywanie mi\u0142o\u015bci gotowaniem i wiele, wiele innych. Czy na szczycie tej listy naprawd\u0119 znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3d? Nie mam poj\u0119cia, sam musisz udzieli\u0107 odpowiedzi \ud83d\ude0f<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

G\u0141\u00d3D vs ZACHCIANKA<\/span><\/b><\/p>\n

<\/p>\n

                     G\u0141\u00d3D  \t\t\t<\/span>  \t\t\t<\/span>       ZACHCIANKA<\/i><\/b><\/span><\/p>\n

–\t<\/span>pojawia si\u0119 oko\u0142o 3-4 h po posi\u0142ku\t<\/span>          – pojawia si\u0119 nawet tu\u017c po posi\u0142ku    \t<\/span><\/span><\/p>\n

–       rozwija si\u0119 stopniowo\t\t\t<\/span>                <\/span><\/span>  – przychodzi nagle<\/span><\/p>\n

–\t<\/span>nie mija sam z siebie\t\t\t<\/span>                 <\/span><\/span> – minie je\u015bli odwr\u00f3cimy uwag\u0119\t<\/span><\/span><\/p>\n

–\t<\/span>picie wody pomaga tylko przez chwil\u0119\t<\/span>  – picie wody mo\u017ce rozwi\u0105za\u0107 problem<\/span><\/p>\n

–\t<\/span>zostanie zaspokojony przez dowolny \t<\/span>  – zaspokoi j\u0105 konkretny produkt<\/span><\/p>\n

posi\u0142ek\t\t\t\t\t<\/span>                                <\/span><\/span>– pojawia si\u0119 nerwowo\u015b\u0107, my\u015bli o jedzeniu<\/span><\/p>\n

–\t<\/span>pojawia si\u0119 pustka w \u017co\u0142\u0105dku, burczenie, <\/span><\/p>\n

zm\u0119czenie<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

<\/a><\/span><\/div>\n

<\/p>\n

 <\/span>Kiedy w takim razie je\u015b\u0107?<\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

 Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ani \u017cadnych sztywnych regu\u0142. Mo\u017cna natomiast spr\u00f3bowa\u0107 przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej swoim odczuciom w danej chwili. Odpowiedni moment na kolejny posi\u0142ek mo\u017cna pomocniczo okre\u015bli\u0107 za pomoc\u0105 skali syto\u015bci i g\u0142odu.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Zjedz, je\u017celi sw\u00f3j stan mo\u017cesz opisa\u0107 jako:<\/b><\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

\u201eCzuj\u0119 si\u0119 g\u0142odna\/g\u0142odny.\u201d<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Postaraj si\u0119 nie je\u015b\u0107 je\u015bli czujesz si\u0119 tak:<\/b><\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

\u201eCo\u015b bym zjad\u0142a\/zjad\u0142.\u201d<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

\u201eCzuj\u0119 si\u0119 neutralnie \u2013 nie jestem ani g\u0142odna\/-y ani najedzona\/-y.\u201d<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

\u201eOdczuwam niedosyt, potrzebuj\u0119 doje\u015b\u0107.\u201d<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Triki u\u0142atwiaj\u0105ce samokontrol\u0119<\/span><\/b><\/p>\n

Jak w ka\u017cdej sytuacji, tak i tym razem jest co\u015b co mo\u017cesz zrobi\u0107. Nie obiecuj\u0119, \u017ce zachcianki min\u0105 od r\u0119ki, ale nie poddawaj si\u0119 p\u00f3ki naprawd\u0119 nie spr\u00f3bujesz przynajmniej 3 metod z poni\u017cszej listy. Niekt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 wyda\u0107 zbyt \u0142atwe, inne wymagaj\u0105 przygotowania, ale wszystkie prowadz\u0105 w stron\u0119 coraz lepszej samokontroli. Gotowy? Let\u2019s go!<\/span><\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

1. R\u00f3b zakupy z list\u0105 i nigdy nie chod\u017a do sklepu b\u0119d\u0105c g\u0142odnym.<\/b> Od tego punktu du\u017co zale\u017cy. Po pierwsze co kupisz, a po drugie ile tego kupisz. Je\u015bli w stanie wilczego g\u0142odu lub du\u017cego stresu wpadniesz do marketu po drodze z pracy, to mog\u0119 si\u0119 za\u0142o\u017cy\u0107 o z\u0142ote gacie, \u017ce wyjdziesz z du\u017c\u0105 col\u0105, chipsami, lodami i wszystkim co przykuje Twoj\u0105 uwag\u0119. Planuj\u0105c zakupy podejd\u017a do sprawy zadaniowo \u2013 wchodz\u0119, odhaczam list\u0119, wychodz\u0119. Mo\u017cesz nawet bi\u0107 rekordy w tej dyscyplinie \ud83d\udcaa<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

2. Kusz\u0105ce przek\u0105ski zawsze trzymaj zamkni\u0119te<\/b> w najdalszej otch\u0142ani domu. To dobra rada dla tych, kt\u00f3rym nie powi\u00f3d\u0142 si\u0119 punkt 1. Je\u015bli przypadkiem solone orzeszki wyl\u0105duj\u0105 w Twoim koszyku, to przynajmniej nie trzymaj ich na biurku, przy kt\u00f3rym pracujesz \ud83d\ude09 Powiedzenie \u201eco z oczu to z serca\u201d ma du\u017co wi\u0119cej sensu ni\u017c my\u015blisz!<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

3. Zamiast orzeszk\u00f3w i chips\u00f3w przygotuj sobie talerz owoc\u00f3w w zasi\u0119gu r\u0119ki.<\/b> Je\u015bli masz co\u015b podjada\u0107, to owoce b\u0119d\u0119 idealnym kandydatem. Opcja zaawansowana to domowe s\u0142odycze, ale te proponuj\u0119 traktowa\u0107 jako osobny posi\u0142ek \u2013 zwykle maj\u0105 niema\u0142o kalorii, mimo warto\u015bciowego sk\u0142adu.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

4. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na syto\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w.<\/b> Mo\u017cesz modyfikowa\u0107 dotychczasowe potrawy tak, aby czu\u0107 si\u0119 najedzonym kilka godzin. Po pierwsze, \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 po\u0142\u0105czenie t\u0142uszczu i bia\u0142ka np. jajka z awokado, serek bia\u0142y z \u0142ososiem, jogurt typu \u201eskyr\u201d z orzechami, pestkami itp. Nawet je\u015bli przygotowujesz typowo w\u0119glowodanowy posi\u0142ek to i tak mo\u017cesz go wzbogaci\u0107 \u2013 przeczytaj wi\u0119cej TUTAJ<\/a>. Druga rada to cz\u0119stsze jedzenie ziemniak\u00f3w zamiast makaronu czy kaszy. Tak, dobrze widzisz \u2013 jedz ziemniaki! 100 g ziemniak\u00f3w dostarczy Ci prawie po\u0142owi\u0119 mniej kalorii ni\u017c 100 g ry\u017cu. Wniosek? Mo\u017cesz ich zje\u015b\u0107 prawie dwa razy wi\u0119cej (frytki z piekarnika te\u017c si\u0119 licz\u0105!)\ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

5<\/b>. Je\u015bli Twoim problemem jest objadanie si\u0119 podczas imprez okoliczno\u015bciowych, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 przed wyj\u015bciem zje\u015b\u0107 w\u0142a\u015bnie posi\u0142ek bia\u0142kowo-t\u0142uszczowy<\/b>. To sprawi, \u017ce w towarzystwie nie rzucisz si\u0119 od razu do sto\u0142u, ale b\u0119dziesz w stanie skoncentrowa\u0107 si\u0119 na ludziach i konwersacji. Finalnie zjesz to, na co najbardziej masz ochot\u0119, bez spiny i bez wyrzut\u00f3w sumienia.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

6. Poinformuj domownik\u00f3w i najbli\u017csze osoby o procesie zmiany jaki rozpoczynasz.<\/b> Przynajmniej w pocz\u0105tkowym okresie, popro\u015b ich o wsparcie i do\u0142\u0105czenie do Twoich nowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych lub chocia\u017c respektowanie ich. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony jak taki bezpo\u015bredni komunikat mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 Twoje relacje z jedzeniem i zmniejszy\u0107 pokusy w bliskim otoczeniu.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

7. To nie zabrzmi dobrze ale\u2026 znajd\u017a sobie hobby!<\/b> Nasz m\u00f3zg nie potrafi skupia\u0107 si\u0119 na wielu rzeczach w jednej chwili. Wykorzystaj t\u0119 wiedz\u0119 i zajmij si\u0119 czym\u015b co poch\u0142onie Ci\u0119 bez reszty, a przy tym zapomnisz nawet o ciasteczkach. Mo\u017ce s\u0105 rzeczy, kt\u00f3re kiedy\u015b Ci\u0119 fascynowa\u0142y, ale dawno o nich zapomnia\u0142e\u015b? Mo\u017ce masz pomys\u0142 na now\u0105 inicjatyw\u0119, albo kolega zaprasza Ci\u0119 na kurs ta\u0144ca? Mo\u017ce od dawna potykasz si\u0119 o rolki w przedpokoju i wystarczy tylko je za\u0142o\u017cy\u0107 \ud83d\ude0a. Nuda to niestety jedna z cz\u0119stych przyczyn podjadania i w tej spos\u00f3b \u0142atwo si\u0119 jej pozb\u0119dziesz.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

8. Znajd\u017a spos\u00f3b na odreagowanie stresu<\/b>, kt\u00f3ry stanie si\u0119 bardziej atrakcyjny od jedzenia, lub kt\u00f3ry zadzia\u0142a jeszcze zanim staniesz przed lod\u00f3wk\u0105. Przyk\u0142ady? Kr\u00f3tki bieg lub spacer i kontakt z natur\u0105, sesja medytacji, przeja\u017cd\u017cka na rowerze, taniec do ulubionej muzyki, \u015bpiewanie na g\u0142os, praktyka jogi, muzyka relaksacyjna, partyjka ulubionej gry, czytanie przyjemnej i lu\u017aniej ksi\u0105\u017cki, k\u0105piel itd. Ile ludzi tyle pomys\u0142\u00f3w, ale ka\u017cdy, kt\u00f3ry pozwoli na roz\u0142adowanie negatywnych emocji i stresu jest dobry. W stanie rozlu\u017anienia przestaniesz potrzebowa\u0107 tak bardzo przek\u0105sek, a je\u015bli ju\u017c, to zjesz ich o wiele mniej \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

9. Pij wod\u0119 i \u015bpij odpowiednio d\u0142ugo.<\/b> Regularne picie wody sprawi, \u017ce odczujesz dodatkowe uczucie \u201ezape\u0142nienia\u201d, kt\u00f3re pozwoli na odwr\u00f3cenie uwagi od jedzenia. Cz\u0119sto mylimy g\u0142\u00f3d z pragnieniem i jemy zamiast pi\u0107, a kiedy to nie pomaga jemy jeszcze wi\u0119cej. Woda to Tw\u00f3j du\u017cy sprzymierzeniec, podobnie jak sen. Kiedy regularnie niedosypiasz wzrasta poziom hormon\u00f3w g\u0142odu, kt\u00f3re automatycznie nap\u0119dzaj\u0105 Ci\u0119 do jedzenia wi\u0119kszych porcji i cz\u0119\u015bciej. Tylko te dwie zmiany mog\u0105 da\u0107 Ci zauwa\u017calne efekty!<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Mam nadziej\u0119, \u017ce te informacje pomog\u0105 Ci tworzy\u0107 coraz lepsz\u0105 relacj\u0119 z jedzeniem i przy okazji osi\u0105gniesz upragnione cele. Pami\u0119taj, \u017ce czasem na efekty warto poczeka\u0107 troch\u0119 d\u0142u\u017cej \ud83d\udc9b<\/b><\/span><\/p>\n

<\/p>\n


<\/i><\/b><\/span><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a<\/i><\/b>:<\/span><\/p>\n

1. K\u0142\u00f3sek P. „Zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy stresem psychologicznym, a powstawaniem oty\u0142o\u015bci”. Forum Medycyny Rodzinnej, 2016.<\/span><\/p>\n

2. Krauss H. „Fizjologia \u017bywienia” PZWL, 2020. Str. 133 – 168.<\/span><\/p>\n

3. Matera A. „Psychodietetyka” PZWL, 2020. Str. 165 – 194.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aby odpowiedzie\u0107 sobie na to niemal Szekspirowskie pytanie, zaczniemy od zastanowienia si\u0119 nad tym z jakich powod\u00f3w w\u0142a\u015bciwie jemy. 90%…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1822,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,22],"tags":[],"class_list":["post-1752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motywacja","category-zdrowe-odzywianie"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ice-cream-1209239_1280.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1752"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1823,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1752\/revisions\/1823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}