{"id":1768,"date":"2020-09-14T22:08:00","date_gmt":"2020-09-14T20:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/2020\/09\/14\/sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-cz-1\/"},"modified":"2022-10-27T23:19:00","modified_gmt":"2022-10-27T21:19:00","slug":"sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-cz-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/2020\/09\/14\/sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-cz-1\/","title":{"rendered":"Sposoby na wzmocnienie odporno\u015bci \u2013 cz. 1"},"content":{"rendered":"

Sta\u0142o si\u0119\ud83d\ude25 Lato dobiega ko\u0144ca, a wraz z nim d\u0142ugie, s\u0142oneczne dni, sp\u0119dzane na \u015bwie\u017cym powietrzu. Czas schowa\u0107 do szaf sukienki i stroje k\u0105pielowe, a na ich miejsce przywita\u0107 swetry i szale.<\/span><\/span><\/h2>\n

Powoli ulatnia si\u0119 nasz letni optymizmem i energia, a razem z nimi traci swoj\u0105 si\u0142\u0119 tak\u017ce nasz uk\u0142ad immunologiczny. Nie sprzyjaj\u0105 mu du\u017ce amplitudy temperatur w ci\u0105gu dnia, kr\u00f3tszy kontakt ze s\u0142o\u0144cem i coraz wi\u0119cej wieczor\u00f3w sp\u0119dzanych przez telewizorem. W powietrzu mno\u017c\u0105 si\u0119 wirusy, bakterie, a my nie zawsze wiemy jak broni\u0107 organizm przed przezi\u0119bieniem. Na szcz\u0119\u015bcie, on sam jest bardziej zaradny w tej kwestii ni\u017c nam si\u0119 wydaje! Posiadamy liczne bariery obronne, wykszta\u0142cone podczas ewolucji. S\u0105 to m.in. b\u0142ony \u015bluzowe, sk\u00f3ra, odruch kaszlu, kichania, \u0142zy czy kwas solny w \u017co\u0142\u0105dku. Je\u015bli jakie\u015b patogeny przekrocz\u0105 jednak te granice, do walki staj\u0105 makrofagi<\/b>, czyli kom\u00f3rki poch\u0142aniaj\u0105ce cz\u0105steczki sta\u0142e. Pomagaj\u0105 im limfocyty, a konkretnie kom\u00f3rki NK<\/b>, kt\u00f3re atakuj\u0105 zainfekowane i nietypowe kom\u00f3rki wnikaj\u0105ce do organizmu. Komunikacj\u0119 mi\u0119dzy nimi zapewniaj\u0105 cytokiny i chemokiny<\/b>, kt\u00f3re alarmuj\u0105 o niebezpiecze\u0144stwie. Ca\u0142y ten system nazwany zosta\u0142 odpowiedzi\u0105 wrodzon\u0105 uk\u0142adu immunologicznego<\/b>. Objawia si\u0119 ona naocznie poprzez proces zapalny i gor\u0105czk\u0119. Gor\u0105czka<\/b> jest naturalnym sposobem walki organizmu, poniewa\u017c podwy\u017cszona temperatura ogranicza wzrost wielu patogen\u00f3w i nasila aktywno\u015b\u0107 makrofag\u00f3w. Z tego powodu, nie warto si\u0119ga\u0107 od razu po tabletki, je\u015bli gor\u0105czka nie jest zbyt nag\u0142a i wysoka. Drugim ogniwem odporno\u015bci jest odpowied\u017a nabyta organizmu<\/b>, czyli wykszta\u0142cona w skutek kontaktu kom\u00f3rek z antygenem \u2013 tzw. pami\u0119\u0107 immunologiczna. W\u0142a\u015bnie dlatego lepiej radzimy sobie ze \u201eznanymi\u201d patogenami.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wszystkie wymienione wy\u017cej mechanizmy obronne s\u0105 imponuj\u0105ce i mo\u017cna mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce nasza rola nie jest ju\u017c potrzebna. Nic bardziej mylnego! Ca\u0142y nasz tryb \u017cycia, na czele z od\u017cywianiem, ma kluczowy wp\u0142yw na sprawno\u015b\u0107 dzia\u0142ania uk\u0142adu immunologicznego. To, jak wygl\u0105da Tw\u00f3j dzie\u0144 dzisiaj, b\u0119dzie mia\u0142o sw\u00f3j efekt jutro.<\/span><\/p>\n

\n

<\/span><\/a><\/div>\n

TOP 6 produkt\u00f3w wspomagaj\u0105cych odporno\u015b\u0107<\/b><\/span><\/p>\n

Je\u015bli jeszcze nie u\u017cywasz tych sk\u0142adnik\u00f3w w kuchni, koniecznie zacznij \ud83d\ude0a Takie ma\u0142e, a sukcesywne kroki, b\u0119d\u0105 mia\u0142y du\u017ce znaczenie w d\u0142ugoterminowej kondycji Twojego uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Jednak zanim zaczniesz, postaraj si\u0119 maksymalnie zrezygnowa\u0107 z mocno przetworzonego jedzenia, poniewa\u017c mocno os\u0142abi ono pozytywne efekty ni\u017cej wymienionych produkt\u00f3w. A teraz przejd\u017amy do rzeczy:<\/span><\/p>\n

1.<\/b> CZOSNEK<\/b> \u2013 stosowany w medycynie od dawien dawna. Najta\u0144szy, naturalny antybiotyk jaki mo\u017cesz sobie zafundowa\u0107. Dzia\u0142a bardzo szeroko: przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo, przeciwzapalnie, przeciwnowotworowo, reguluje ci\u015bnienie krwi, obni\u017ca poziom cukru we krwi. Allicyna<\/b>, zawarta w czosnku, potrafi wnika\u0107 do kom\u00f3rki bakterii i hamowa\u0107 jej aktywno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n

2. CZARNY BEZ<\/b> \u2013 s\u0142usznie kojarzony ze \u015brodkiem przeciwgor\u0105czkowym i napotnym. Jest bogactwem flawonoid\u00f3w takich jak\u00a0rutozyd<\/b> czy kwercetyna<\/b> oraz antocyjan\u00f3w, kwas\u00f3w organicznych i potasu. Dzia\u0142anie sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych polega na hamowaniu stanu zapalnego oraz zwi\u0119kszeniu produkcji cytokin.<\/span><\/p>\n

3. IMBIR<\/b> \u2013 znany ze swoich rozgrzewaj\u0105cych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Zawiera gingerolom<\/b>, fenol odpowiedzialny za dzia\u0142anie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe oraz immunomodulacyjne (reguluj\u0105ce odpowied\u017a immunologiczn\u0105). Dodatkowo, imbir pomaga w leczeniu b\u00f3lu gard\u0142a, niestrawno\u015bci, zapar\u0107 czy nadci\u015bnienia.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. MALINY<\/b>\u00a0 – wykorzystywane\u00a0 jako \u015brodek napotny i przeciwgor\u0105czkowy w leczeniu przezi\u0119bienia. Szczeg\u00f3lnie owoce maliny s\u0105 pomocne w infekcjach wirusowych i bakteryjnych. Zawieraj\u0105 ponadto witamin\u0119 C oraz szereg minera\u0142\u00f3w takich jak: potas, wap\u0144, mied\u017a, mangan, a tak\u017ce polifenole i antocyjany.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. MI\u00d3D<\/b> \u2013 najcz\u0119\u015bciej stosowany w okresie zachorowa\u0144 na gryp\u0119. \u0141y\u017cka miodu rozpuszczona w szklance letniej wody, to kolejny naturalny antybiotyk<\/b>. Wa\u017cne, \u017ceby wybiera\u0107 polskie miody lub te pochodz\u0105ce z teren\u00f3w UE. Je\u015bli produkt nie krystalizuje si\u0119 mimo up\u0142ywu czasu, oznacza to domieszk\u0119 z\u0142ej jako\u015bci miodu, tzw. \u201esztucznego\u201d. Prawdopodobnie, regularne spo\u017cywanie miodu wp\u0142ywa korzystnie na odporno\u015b\u0107 wrodzon\u0105, poprzez pobudzanie wzrostu kom\u00f3rek \u017cernych (makrofagi, kom\u00f3rki NK). Najlepsze efekty daje stosowanie go na pocz\u0105tku infekcji. \u0141agodzi chrypk\u0119, kaszel i b\u00f3l gard\u0142a.<\/span><\/p>\n

6. NATKA PIETRUSZKI <\/b>\u2013 niezast\u0105pione bogactwo witaminy C i \u017celaza w jednym. Witamina C znana jest z w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjnych. Skraca czas trwania przezi\u0119bienia i pobudza uk\u0142ad odporno\u015bciowy do walki z patogenami. 100 g tego produktu zawiera a\u017c 269 mg witaminy C.<\/b> Dodatkowo, \u017celazo jest niezb\u0119dne w procesie produkcji bia\u0142ych krwinek i przeciwcia\u0142. Niweluje zm\u0119czenie, usprawnia transport tlenu do wszystkich narz\u0105d\u00f3w. Witamina C sprzyja wch\u0142anianiu \u017celaza, dlatego li\u015bcie pietruszki s\u0105 duetem idealnym.<\/span><\/p>\n

Tajna bro\u0144 w walce z przezi\u0119bieniem<\/b><\/span><\/p>\n

Kiedy czuj\u0119, \u017ce choroba si\u0119 zbli\u017ca i coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119gam po chusteczki, nadchodzi pora koktajlu wzmacniaj\u0105cego<\/b>. Nie powiem, \u017ce objawy znikaj\u0105 od r\u0119ki, ale odczuwam je \u0142agodniej. Raz dziennie wypijam tak\u0105 oto mikstur\u0119:<\/span><\/p>\n

– jab\u0142ko<\/span><\/p>\n

– p\u0119czek natki pietruszki<\/span><\/p>\n

– kilka plasterk\u00f3w imbiru<\/span><\/p>\n

– sok z po\u0142owy cytryny<\/span><\/p>\n

Wszystkie sk\u0142adniki miksuj\u0119 i wypijam do dna! Wed\u0142ug mnie, koktajl jest pyszny, ale mo\u017cna dos\u0142odzi\u0107 go odrobin\u0105 miodu w razie potrzeby.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/a><\/div>\n

Co suplementowa\u0107 w sezonie jesienno-zimowym?<\/b><\/span><\/p>\n

Przede wszystkim, najmniej jak to mo\u017cliwe\ud83d\ude0a Nie od dzisiaj wiadomo, \u017ce witaminy oraz minera\u0142y przyjmowane z po\u017cywienia s\u0105 lepiej przyswajalne i po prostu skuteczne. Nie zawsze jednak mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 dostarczy\u0107 je w odpowiednich ilo\u015bciach i regularnie. Sta\u0142ym punktem programu powinna by\u0107 witamina D<\/b>, w ilo\u015bci minimum 2000 jednostek. Ma ona bardzo du\u017ce znaczenie w prawid\u0142owym dzia\u0142aniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego i rekompensuje braki w kontakcie ze s\u0142o\u0144cem. Dobrym pomys\u0142em jest zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/b> w diecie poprzez spo\u017cywanie oleju lnianego, rzepakowego, orzech\u00f3w w\u0142oskich, t\u0142ustych ryb, zielonych warzyw. Je\u015bli nie ma mo\u017cliwo\u015bci regularnego spo\u017cywania ryb, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy z olejem z w\u0105troby rekina. Zawarty w nim skwalen<\/b> jest prekursorem witaminy D, a tak\u017ce zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek \u017cernych i stanowi swego rodzaju tarcz\u0119 przed niekorzystnymi skutkami stresu oksydacyjnego. Z kolei cynk<\/b> nasila odpowied\u017a immunologiczn\u0105 organizmu. Mo\u017cna znale\u017a\u0107 go w produktach z pe\u0142nego zbo\u017ca, mi\u0119sie, rybach, pestkach dyni czy s\u0142onecznika. Je\u015bli zdecydujecie si\u0119 na suplementacj\u0119, to nie poleca si\u0119 \u0142\u0105czenia go z selenem. W okresie wych\u0142odzenia czy przem\u0119czenia, pomog\u0105 nam wi\u0119ksze dawki witaminy C<\/b> (kwasu askorbinowego). Mo\u017cna kupi\u0107 go w postaci proszku i dozowa\u0107 do wody. Popularne tabletki musuj\u0105ce zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo niepotrzebnych dodatk\u00f3w, wi\u0119c staram si\u0119 ich unika\u0107. Nie polecam wykracza\u0107 poza dawk\u0119 1000 mg witaminy C dziennie, szczeg\u00f3lnie je\u015bli zmagacie si\u0119 z chorobami nerek. Wtedy warto korzysta\u0107 z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142, a suplementy tylko pod kontrol\u0105 lekarza.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Druga cz\u0119\u015b\u0107 wpisu na temat poza\u017cywieniowych czynnik\u00f3w buduj\u0105cych odporno\u015b\u0107 dost\u0119pna jest <\/b>TUTAJ<\/span><\/b><\/a>.<\/b><\/span> Zapraszam do lektury \ud83d\udc9b<\/b><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/i><\/span><\/div>\n
\u00a0<\/i><\/span><\/div>\n
\u00a0<\/i><\/span><\/div>\n
\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/b><\/i><\/span><\/div>\n
\u00a0<\/i><\/span><\/div>\n
1. Krauss H. „Fizjologia \u017cywienia”. PZWL Wydawnictwo Lekarskie. Warszawa, 2019. Str. 177-193.<\/i><\/span><\/div>\n
2. Pitchford P. „Od\u017cywianie dla zdrowia” Galaktyka Sp. z o.o. \u0141\u00f3d\u017a, 2010. Str. 256-257.<\/i><\/span><\/div>\n
3. Krzysik M., Biernat J., Grajeta H. „Wp\u0142yw wybranych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych po\u017cywienia na funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego Cz. II. Immunomodulacyjne dzia\u0142anie witamin i pierwiastk\u00f3w \u015bladowych na organizm cz\u0142owieka”\u00a0Adv Clin Exp Med 2007, 16, 1, 123\u2013133<\/i><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sta\u0142o si\u0119\ud83d\ude25 Lato dobiega ko\u0144ca, a wraz z nim d\u0142ugie, s\u0142oneczne dni, sp\u0119dzane na \u015bwie\u017cym powietrzu. Czas schowa\u0107 do szaf…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1943,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,22],"tags":[],"class_list":["post-1768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odpornosc","category-zdrowe-odzywianie"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/food-1239423_1280.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1768"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1944,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1768\/revisions\/1944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/twojezdrowejutro.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}